第五十章《习惯》
我喜欢的运动比较多。
如，登山。
曾经搞过登百山计划。
如，骑行。
曾经每天50公里，环骑过海南岛、青海湖。
如，羽毛球。
打了近十年，现在依然每天打。
如，快走。
曾经每天10公里。
如，健身。
健身房也天天去。
如，跳绳。
现在，每天跳。
可能与性格有关，喜新厌旧，很难从一而终，总是变来变去，骑够了车就去打羽毛球，打够了羽毛球又去登山，每次都信誓旦旦，再也不换了。
于是，老师把村上春树那句话搬出来了：永远不要开始你坚持不到底的计划。
既然，你这么喜欢变。
那，为什么不设计个“变”的计划呢？
周一到周日，每天是不同的运动类型。
周一骑车，周二羽毛球，周三登山，周四跳绳，周五健身，周六游泳，周日瑜伽。
每天都有新鲜感。
运动又具有互补性，老师极力推荐我去学瑜伽，说是可以拉筋，使身体更加的柔韧，什么筋长一寸寿长十年。
我觉得这个思路太完美了。
我玩的这些运动，都搞的不错，都属于中上水平，骑行我属于第一梯队，羽毛球也属于中上游水平，登山更不用说了，我若是跟着本地户外驴友去爬山，在我眼里，那都是EASY模式。
唯一陌生的是瑜伽。
关键是，男人能学瑜伽吗？
我找了几个教练，答复不一。
即便愿意收我，也没法让我上团课，因为，很多女人上瑜伽不穿内衣，有激凸，咱穿个瑜伽裤呢？仿佛裤裆里藏有手雷，彼此都尴尬，有两个愿意收我的教练，一个是大高个，她貌似是初中毕业，专业水平一般，但是学员不少，我后来为什么不跟她学了，是她跟我媳妇撕了B，我媳妇当时在本地拥有数千人的团购群，她给我媳妇做其中一个群的管理员，结果呢，她表面一套背后一套，私下加人然后另起炉灶，自己搞团购去了。
属于县城小农的标准操作吧。
没有契约精神，没有合作意识。
貌似，现在瑜伽馆也黄了。
缺少格局。
另外一个瑜伽教练，是速成的，去昆明学了几个月，就回来当教练了，一直都没招到几个学生，这也是她愿意带我的原因，因为我愿意出私教的钱。
她技术不行，总是追求快。
例如让我两天学会劈叉。
三天学会倒立。
那咋可能呢？
硬劈。
真是把蛋都扯的生疼……
我跟她表达过，这些动作不是我的追求，我又不是女的，也不需要什么一字马姿势，也不需要什么倒立，我只是需要柔韧一些。
她教我盘腿。
把我腿给盘的膝盖疼，膝盖的左右两侧疼，真是疼的也奇葩，我第一时间联系小白脸，小白脸说在忙，有空给我回电话。
晚上，小白脸给我打了两个多小时的电话，说起他给戴资颖看过膝盖，我说我是她的粉丝，你咋不帮我弄签名？他吹牛逼：你想要，我随时给你弄。
聊起了我新的装B表演，周一到周日不同的运动。
他说，快算了吧。
我说，还是蛮有吸睛效果的，毕竟每天都有写作素材，有发朋友圈的素材，给人的感觉，哇，懂懂的生活真有情趣，虽然我周一到周日开不同的车，但是呢，我一般不晒，毕竟就那么几辆车，大家都熟悉了，我这么安排只是防止车子长期停放会没电。
他说，瑜伽不是一个好的运动。
我问，为什么这么说？
他说，因为瑜伽的每一个动作，都是关节超伸，我们的每一个关节都有自己特定的活动方向和活动范围，偏离它的活动方向或者超出活动范围就会引起损伤。比如膝关节和肘关节只能前后活动，并且最大的活动幅度到180度。再往后或者向左撇、右撇就叫关节超伸。时间一长关节后侧的韧带就会被拉长，关节就会不稳，韧带和肌腱就会形成囊肿，造成关节积水，前侧因为超出活动范围，硬骨和硬骨之间就会发生摩擦，引起骨质增生。
我说，也就是说，每个动作都是有伤害的。
他说，不完全是，但是涉及到关节的，多是，瑜伽不属于科学运动，因为它属于古运动系列，并没有遵循人体结构以及解剖学，真正科学的是普拉提。
我问，那有没有练瑜伽练出一身伤的？
他说，比比皆是，扭断肋骨的，椎管狭窄的，艾扬格属于瑜伽泰斗，他自己走路都一瘸一拐的。
我问，那也就是说，筋长一寸寿长十年是错误的？
他说，错误的。
我问，一字马值不值得练？
他说，任何人都可以实现一字马，运动员们长年累月练习出的柔韧性，并没有导致物理结构变化，仅仅是他们的神经系统适应了拉伸，注意，只是神经，例如把你麻醉或你喝醉了，轻松可以帮你摆出一字马，甚至更大幅度的姿势。
我问，我若是死了呢？
他说，那造型更多样。
我问，与筋无关？
他说，是的，你的腿劈不开，腰弯不下去，不是你的筋不够长，是你的神经在保护你，觉得再劈大了就超伸了，不安全了，你对抗的是是神经，不是骨骼，不是关节。
我说，有点类似我学的免疫疗法。
他说，本来就是。
我问，那我该怎么给自己设计运动计划呢？
他说，三个参考标准。第一、能达到运动心率。第二、可如吃饭一般伴随一生。第三、不追求竞技状态、不攀比，以什么标准来判断是否过量？次日起床时，是激情满满还是腰酸背疼，运动要成为生命的加油站，而不是负担。
我问，撸铁呢？
他说 ，凡是需要咬牙切齿、青筋鼓鼓的重量，都不值得做，你年龄不对了，可以把极限定位为：自重。例如做引体向上、下拉……
于是，在小白脸的指导下，我确定了自己的运动方案。
一、只要坐下，就开启桌面闹钟，30分钟后响，闹钟响后，起来溜达一圈，夹30次腚，俗称提肛。
二、每天上午跳3500次绳，约21分钟，差不多正好把我当天写的文章听完，一边听文章一边想怎么改，不知不觉就跳完了。
三、每天下午去球馆+健身房，羽毛球我现在是养生模式，不竞技，不参赛，不单打，我现在已经混入老年组了，陪领导们玩玩，我打的不多，一下午六七局双打，然后接着去健身，我的健身很简单，只练下拉，10组，每组10次，每组间隔两分钟左右，间隔期会夹30次腚。
就这些。
每天的步数在1万步以上。
跳绳就是3500步，羽毛球打几局下来，也要六七千步，按照小白脸的意思，羽毛球也该砍掉，但是我觉得，若是连羽毛球都不打了，人生就实在没啥乐趣了，主要是我又有那么多女球友，我不去，她们就会找别人。
原先我是跳5000个绳，每天。
结果呢，发现，略疲惫，会影响到写作状态。
所以，我逐步减到了3500，不累，又很兴奋。
小白脸的这个参考标准特别好：以能为自己的工作能量加持为标准，为什么咱不能每天跑个马拉松？
那，什么都不用干了。
心率很重要吗？
非常重要，小白脸为什么觉得快走没啥用？
心率达不到刺激机体健康的作用。
他为什么让我戒羽毛球，一是膝盖早晚要废，二是容易心源性猝死，我们都知道马拉松场上容易猝死，其实羽毛球场上猝死的比例更高，因为它全是变加速极限冲刺，尤其是救球的时候，几乎是飞出去的。
我还好，比较懒。
另外，我戴有心率手表，很少出现超过160的时候，主要是我比较佛系，打着玩玩，就当每天的轻松一刻，嘻嘻哈哈，整个人没有烦恼，我记得读高中时，语文老师念过一篇文章，叫《为生命保鲜》，是说有个人衰老的特别慢，有人就问她，你到底是怎么保养的？
她的答案就是每天拿出40分钟去河边，一个人静坐。
情绪排泄。
总有人问我，有没有不想跳绳的时候？
没有。
因为，跳绳对于我而言，已经具有了表演价值，日复一日的晒数据，就是抖音上那些跳绳达人，他们的数据也无法跟我PK，因为我是真的日复一日，99.99%的人总是有不可抗拒因素当天无法运动。
我没有这个不可抗拒因素。
我为什么这么做？
因为，我信仰另外一句话：普通人唯一可以贩卖的是阿甘精神。
跳绳，现在每天可以给我带来差不多3500元的收益，不多，但是养家糊口总是够了，这钱哪来的？
很多人想跟随你一起跳绳，于是我就建了个群。
每人每月200元。
我提供的服务只有两个：榜样、陪伴。
贵不？
说贵很贵
说贱很贱。
为什么你不能做？
因为，你做不到日复一日！
在这个问题上，每个人都很自信，但是我基本没有遇到过挑战者，不是没遇到过挑战者，而是没遇到过挑战成功的。
一个人，为什么能轻松坚持一项运动？
一是热爱，如羽毛球，不给钱，我也愿意打。
二是变化，例如我练背，夸张到什么程度，我每天照镜子的感觉都不同。
三是收入，形成了收入正反馈。
还有一种收入是无形的，例如我每天在朋友圈晒数据，凡是关注我的朋友，都会给我打上一个靠谱的标签，这么自律的一个人，是值得肯定的，他的分数是可以打的很高的，我球友貌似都不怎么关注我吧？偶尔遇到我，总会说，你太牛逼了，一天跳那么多绳。
我以为，大家不关注我。
其实，都在关注。
我问一个人，若是每天给你3000元，让你跳3000个绳，你干不干？
100%回答，干。
我再问个问题，你先跳5年，第6年才有人给钱，你干不干？
都不干！
我爹对我儿子的期望，只是别成了小矮子。
我对我儿子的期望，只是希望他能学会这两点，如吃饭睡觉一般伴随一生，一是跳绳，二是引体向上。
日复一日。
你能做到这一点，你绝对是人生赢家。
因为，在这些过程中，你会不断的自我觉察，自我对话，还有，你这么自律的人，一定会拥有傲人的身材，与众不同的精神面貌，所有美好，你都值得。
你爸是到了40岁才领悟的。
有些晚了。
你知道为什么清华大学的学生喜欢跑步吗？
因为，他们的父母也喜欢。
还有，他们都属于优质基因，优质基因本身就包含了坚韧、执着、自律等所有美好。
写整个《懂懂学医学》系列，我明白了一个道理，所有的大道理都是对的，例如医生叮嘱的那些话，别熬夜，少油少盐，减肥……
就这些事。
都是对的。
只是，我们经过自我学习、论证，明白了其中的原理所在。
原来如此。
我们的身材是吃出来的，我们的病也是吃出来的，本系列提到最多的一句话：在健康的前提下，尽可能的瘦。
瘦了以后，心脑血管压力小，关节压力小，消化系统压力小。
什么都小。
性功能也强，瘦猴都是炮神。
那，怎么变瘦呢？
一是多消耗，例如多运动。
二是少摄入，尤其是糖类摄入。
我是这么计划的，我有多高？我媳妇说我1米75，我推测我也就是1米7左右，我计划瘦到60公斤，那么我需要减掉20公斤，我不仅仅需要减脂肪，我还需要减肌肉。
那么，最科学的减肥方法是什么？
我花钱跟人学来的，就是抖音上那个讲生酮饮食的小姐姐，还有狐臭，她在这个领域的确非常牛，她觉得我这样的人若是节食肯定不现实，于是她通过大战略给出节食方案。
怎么设计的？
第一、早餐、午餐，多样化，有蛋白质，有脂肪，有少量碳水。
第二、没有晚餐。
也就是说，从中午12点到次日早上8点，我是没有任何摄入的，这期间全靠脂肪供能，也就是生酮模式。
会饿吗？
不会。
真的不饿，为什么？
因为，她要求我把6点到9点这个时间，做出一个事业规划来，人忙的时候，哪有心思想吃东西？
我试了一段时间后，发现整个人的状态特别好，尤其是睡眠，因为你肚子里没有东西，我晚上6点以后又不再喝水，不会起夜，肠胃也没有负担，睡的特别好。
一点都不饿。
我能明显感觉到肚皮上的脂肪在燃烧。
为什么我坚持不住呢？
不是我不够自律。
而是我开餐厅，能让我屁颠屁颠过去的人太多了，他们打电话安排在我餐厅，我能不去吗？我没办法。
除非，把这个事业砍掉。
也不是不可以，可以。
我表达的一点是什么？
她的建议，是真的好，最减肥的状态，其实就是轻断食，这个轻就是从12点到次日8点，我下午一打球一健身，午饭摄入的糖分全消耗了，人体接着进入了生酮模式。
狐臭没白闻。
吃蔬菜吗？
也吃，我一般都是蒸、煮，我的主食多是肉。
盐呢？
我不吃盐。
我煮肉，什么都不放，只放水。
汤接着倒掉。
为什么这么喜欢吃肉？
人体就是蛋白质组成的，张文宏那句话是有道理的，高碳水低蛋白无法使人健康活到90岁。
人老了，为什么肌肉没了。
自我消化了。
我还在找一个契机，然后过上定量饮食的生活模式，早餐吃什么，午餐吃什么，然后一切有条不紊。
你这么想，不吃晚饭等于本身减少了三分之一的摄入，最关键的是，长时间零摄入会使人进入生酮模式。
大家担心的东西很多，例如会不会饿？会不会导致胆结石？会不会营养不良？
我不是写过《懂懂学历史》嘛，里面写过一段话，中国人一日三餐是从宋朝才开始的，过去都是一日两餐，哪有晚餐？（我猜测，一日三餐之后才有了午餐的说法。古人晚饭时间在3至5点，吃完这顿饭以后，基本上就要准备睡觉了。）
相信我，真的不会饿。
会饿，只有两个原因。
第一、你晚饭时间，太无聊了。
第二、你午饭吃的太少了。
我不节食。
随意吃。
喝水呢？
我喝的非常多，我一般都是喝冰水，每天冰箱里全是提前放上的凉水壶，每个壶里有两三片柠檬。
喝水非常重要。
日本前妻教我的那一点，我认为非常好。
晚上设置一个点，过了这个点就不再喝水了，因为我本身不吃盐，所以不存在口渴问题，喝水都是主动行为。
还有什么行为值得学习？
每晚9点半睡觉。
我认识两个朋友，都是这个生活模式，日本前妻，还有一个是我群里的黄巧红，她也是如此的生活习惯，每天早上五点左右就起床了，开始一天的运动计划。
她是我见过的另外一个运动达人，整个APP的TOP3。
早起的根本是早睡。
我上班时有个女同事，当时整个单位就我们俩人最嚣张，我开宝马750上班，她开奥迪A8上班，看她朋友圈，每天早上五点准时发早读，那时还是允许私下做些生意的，她有两家店经营的非常好，后来做全国加盟，现在是全国鲜花团购业务的王牌，她为什么有这么大的能量？
因为，她的自律太给自己加分了。
一看，你就觉得她是一个值得信赖的人，中国是一个低信誉、高投机的国度，越是这样的国家，越欣赏有信誉的人，一旦有人值得被信赖，她做什么都有人支持，我给别人做广告都收费，我给她做广告不要钱。
我给她做广告，带去了数千人，她还略后悔：不行，不行，超出了我计划的发展速度都是不合适的，不可控。
我的读者都是高度信任我的，我说她行，大家就会做代理。
铺全国，不就是一句话吗？
这些，你们都理解为我吹牛逼就可以了。
能把运动搞好的人，其它事业也能做起来，这就如同球馆老板是个企业家，喜欢打球，有四个字可以很好的形容他，人菜瘾大。
结果呢？
现在，人家是高手了。
干事业行的人，干什么都行。
用脑子，有韧性。
为什么大家很难坚持一项运动或事业？
根本问题有两个：
第一、基因不行，属于劣质基因。
第二、没有感受到红利反馈。
基因不行？
你看今天的企业家、网红、干部，有一个身材不好的吗？昨天，我拉着球友开车去球馆，在红绿灯的位置，我看到一个身材非常好的小姐姐。
球友说，还小姐姐？人家儿子都结婚了，马上抱孙子了。
我问，小姐姐是干什么的？
球友说，XX局副局长。
我也是劣质基因，好吃懒做，你看我父母，在农村里是最勤奋的，进城后，肚子噌噌起来了，看我媳妇？早上八九点才起床，天天抱手机玩游戏，也不下楼，对于她而言，现在的生活已经是人生巅峰了，赚什么钱，上什么班？
我这属于慢慢自我觉醒了。
我常年在健身房，在球馆，见多了伤病，这么说吧，所有的伤病都来源于两个点：
第一、急于求成。
第二、运动过载。
急于求成是什么意思？
有人想去健身房练引体向上，教练跟他说，一个月就可以让他拉上一个，听起来也很合理吧？
但是，我看他的肌肉量以及体重。
我坚信，他拉不起。
除非，一个月暴瘦。
他盲目练的结果是什么？
一身病。
若是我当他的教练，我会告诉他，你这个体重想拉引体向上，应该按照年计划来规划，例如用一年时间来实现，引体向上辅助机有12组杠铃，你每个月预算一组，每天都是轻松的，稍微紧张的，你就把任务实现了。
但是，他会听吗？
不会。
其他教练也会觉得我不会教。
滑佳伟跟我讲过，那些健身达人的肌肉细节，都是以10年为单位进行训练的，伤痛怎么来的？肌肉可能达到了对应的拉力，但是肌腱达到了吗？关节达到了吗？骨头达到了吗？
一年学会引体向上，不好吗？
非常牛了。
但是，没有学员认可。
大家都希望以月为单位学会什么。
我对自己的事业、人生定义是编辫子，不断设计一些可长线编织的辫子，例如我做的基金定投、跳绳、写随笔……
包括我对朋友的管理，也是定投模式。
做成EXCEL表，有人需要每个月发个快递，有人需要每周打个电话，有人三个月联系一次就可以。
你用这种方式来管理自己的人生，就不会追求月为单位的成效了。
而是追求数年数十年。
同样是投资，为什么楼市的人普遍赚钱了，股市的人不赚钱？大家会说，中国股市不行，其实中国的蓝筹股也是一直处于大牛市状态。
是股市的投资者，多希望数天数月就发生奇迹。
而楼市投资者，是以年为单位进行持有的。
学医学的根本，是最终的应用，应用到我们的日常生活中，从日复一日中去健康生活，这才是根本所在。
全剧终！
正文
懂懂学医学——第五十章《习惯》——终章
